🍙 「お腹すいた…」が口グセのキミへ。
ダイエット、減量中なのに…
夜になると冷蔵庫が呼んでいる気がする。笑笑
「食べちゃダメ…」「でもお腹すいた…」
その葛藤、めちゃくちゃわかる！
そんな“空腹のモンスター”に悩まされてるキミに、救世主が登場！
それが、食物繊維。
でもただの食物繊維じゃない。
満腹感をくれて、しかも太りにくくなる「最強3兄弟」を紹介するよ！
「もう我慢だけのダイエットは卒業だ！」
そう心の中で叫びながら読み進めていこう(^^)
🔥1. グルコマンナン（こんにゃく・マンナンごはん）
💡これ何？
こんにゃくに多く含まれてる“グルコマンナン”ってやつ。
水を吸うと10倍以上に膨らむという、まさに胃袋ブロッカー！
😲なぜすごいの？
お腹の中で大きくなって、まるで「もう満腹だよ～」と脳を騙してくれる。
血糖値もゆっくり上がるから、お腹がすきにくい！
🍴どうやって食べる？
食前に1gのグルコマンナンをコップ1杯の水と一緒に。
こんにゃく料理や、マンナンごはんがオススメ！
NOW Foods, グルコマンナン、ピュアパウダー、8オンス（227g）
大塚食品 マイサイズ マンナンごはん 140g×24個入×(2ケース)
🥣2. β-グルカン（オートミール・大麦）
💡これ何？
聞いたことある？オートミール。
最近コンビニでも売ってるよね。
この中に入ってるのが“β-グルカン”。
😲なぜすごいの？
腸で粘っこいジェルを作って、
「もう食べなくてもいいや」ホルモン（GLP-1）を出してくれる。
しかも満腹感が長続き！
🍴どうやって食べる？
朝ごはんにオートミール30g（β-グルカン約1.2g）を。
ハチミツやバナナを加えると食べやすいよ！(僕はそんな糖質入れない。）笑
[ クエーカー 公式 ] クイック オートミール (4.52㎏) 2.26kg×2袋 粒薄め ホットミルク 熱湯 電子レンジ 食物繊維 オーツ麦
ボディビルダーはみんなクエーカー！ってイメージだけど、
ぶっちゃけなんでも一緒です笑笑
日食 プレミアム ピュア オートミール （ インスタントタイプ 国内製造 無添加 糖質ひかえめ ） 340g×4個
🥤3. サイリウム（オオバコ）
💡これ何？
ちょっとマニアックだけど、“オオバコ”って植物からとれる粉。
水分を吸うとモッチモチのジェルになるんだ！
😲なぜすごいの？
お腹の中で水を吸って広がる→即、満腹感！
しかも腸内のゴミも掃除してくれるから、便秘対策にもバッチリ。
🍴どうやって食べる？
5gを多めの水（200〜300ml）と一緒に飲もう！
味が気になる人はヨーグルトに混ぜても◎！
NICHIGA(ニチガ) サイリウム（オオバコ） 350ｇ 国内製造 植物性食物繊維 Plantago ovata 糖質0 [05]
ヘルシーカンパニー サイリウム ハスク 200g オオバコ 食物繊維 国内製造 日本製
有名どころのなんて要らない、ぶっちゃけやすいのでいい。
騙されるな笑笑
💪戦え、空腹！食物繊維という武器がある！
「食べたい気持ち」と「痩せたい気持ち」の間で、毎日戦ってるキミ。
でももう、“食物繊維3兄弟”という味方がいるじゃないか！
無理に我慢しなくていいです。
ちょっと工夫すれば、空腹感を減らせて、スッキリ健康ボディを目指せる！
さあ、次のごはんから取り入れてみよう！
✏️【今日の宿題】コメントしてね！
「最近、お腹すきすぎてつい食べちゃったモノ」教えて！
おにぎり？ポテチ？それとも夜中のカップラーメン？（←わかる）
キミの“空腹あるある”を、次回記事で紹介＆レスキュー方法を伝授するぞ！
🛒Amazonで買えるおすすめアイテム
フォローして、空腹に勝てる自分を一緒に作っていこう🔥🔥🔥
