あなたの“寝不足”… それ、借金地獄の入口かもしれんで？
「最近なんか疲れが抜けへんねん…」
「寝ても寝てもスッキリせえへん…」
・・・そんな悩み、アナタにもあるんとちゃう？
実はそれ、
“睡眠負債”っちゅう目に見えへん借金やねん。
知らん間にツケを溜めて、気づいた時には「心も体も利息地獄」。
おそろしすぎるやろ…。
でも、救いはある。鍵は“たった90分”──
スタンフォード式「黄金の90分」に人生逆転のヒントが詰まってんねん。
続き、知りたいんちゃう？
ほな行こか！！
②-1 睡眠負債という名の“見えない借金”があなたの人生を蝕む
まず言わして。
睡眠足りてへんアナタ、それ…ただの「疲れ」ちゃうで。
「睡眠負債」いう概念、聞いたことある？
これ、要は“寝不足＝借金”っちゅうことや。
毎日ちょっとずつ寝る時間が足らんだけでも、その負債はどんどん溜まっていく。
怖いのは、この借金、利息つくんよ。
脳の処理能力はガタ落ち、肌荒れ、メンタル崩壊、集中力はカラッカラ。
仕事のパフォーマンス？そりゃもう…ポンコツ一直線や。
せやからこそ、
日々の睡眠を「量」やなくて「質」で見直す必要があるねん。
ほな、どうすんねん？ってなるやろ？
次で教えるわ。
眠りの“真のパワー”の話を。笑笑
②-2 『黄金の90分』があなたの脳と体を救う理由
睡眠って、長さやなくて「最初の90分」が勝負やねん。
この時間帯、ガチのノンレム睡眠（深〜いやつ）が訪れる。
この間に、アンチエイジングの神・成長ホルモンがドバーッと出る。
それが細胞修復、筋肉回復、美肌促進…
もうボディメイクのオールスター状態！！！！！！！！！！１
さらに“睡眠圧”っていう「もう寝たい寝たい！」って溜まった圧力も、ここで一気に開放されるんよ。
つまり、この90分がスカッと決まれば、朝はスパーン！と目覚めるわけ。
野球で言うたら、初回で満塁ホームラン打てるようなもんやな。
最初に飛ばす。それが黄金の90分や。
②-3 『体温』と『脳』のスイッチで眠りが変わる！
でもな、この“黄金の90分”、ただ布団入っただけやと意味ないねん。
きっちり「眠りスイッチ」をオンにしてから寝るんがコツや。
そのスイッチ、実は【体温】と【脳】の2つ。
まず「体温」。
深部体温（体の内側の温度）がグッと下がると、人は自然に眠くなる。
この仕組みを利用して、寝る90分前に風呂に入る。ぬるめのお湯でOK。
一時的に体温が上がるけど、その後ガクッと下がるタイミングで布団に入るんや。
すると、脳も「お、寝るタイミングやな」とスイッチオン。
次に「脳」。
寝る前にスマホ見まくってへん？それアカンやつや。
脳は刺激を受けたままだと「寝よか？」って状態にならへん。
せやから、寝る前は“退屈なルーティン”が効果的。
例えば、同じ音楽流す・しょーもないエッセイ読む・ぼんやりアロマ炊く・・・
「脳をヒマにする」これが眠りのトリガーや。
②-4 『朝』に仕込む“良い覚醒”が1日の質を決める
そして忘れたらアカンのが、“朝のスイッチ”。
質の良い眠りのためには、実は「朝の行動」がめちゃ大事。
起きたらまず、朝日を浴びる。
カーテン全開でな！！！
これで体内時計がリセットされて、
脳が「お、起きる時間やな」と覚醒してくれる。
それから、あったかい汁もんを飲むんや。
みそ汁でもスープでもええ。
内臓から体温上げて、「よっしゃ1日始めるでぇ！」ってギア入れる感じ。
ただ、朝からハードな筋トレはやめとき。
逆に興奮しすぎて、夜の眠りが浅くなるで。
夜の睡眠は、朝に仕込む。
これ、睡眠マスターへの第一歩やで。
③ まとめ
今日の話、まとめるで。
✅ 睡眠不足は「借金」。気づいたら心身ボロボロ。
✅ カギは“最初の90分”＝成長ホルモンと睡眠圧がカギ握る。
✅ 体温と脳のスイッチで深い眠りへ。
✅ 朝の覚醒が次の夜の眠りの質を決める。
つまり、睡眠って「ただ寝るだけ」やなく、戦略や。
たった90分、されど90分・・・！！！
それだけで、キミの未来は
“眠っていた可能性”まで目覚めさせるかもしれへんで。
④ 【今日の宿題📝】
コメント欄に書いてな👇
「最近、寝つきが悪かった日の原因と、その時にやってた夜の行動」をシェアしてや！
他の人のコメント読んで、
「あ、自分もやってたわ！」って気づきがあるはずや。
ほな、また次回も“人生アップデート”する記事で会おな！
今日から、眠り改革…始めよか。
ほなよろしゅうに！！！
